Jak spát v těhotenství?

Spánek v těhotenství může být náročný. Rostoucí bříško, hormonální změny a časté močení narušují kvalitní odpočinek. Přesto je spánek klíčový pro zdraví maminky i miminka. Jak si zajistit pohodlí a bezpečně spát během celého těhotenství?

Proč je kvalitní spánek v těhotenství důležitý

Dostatečný spánek pomáhá regenerovat tělo, posiluje imunitní systém a podporuje správný vývoj dítěte. Nedostatek spánku může vést k větší únavě, podrážděnosti nebo dokonce k vyššímu riziku komplikací, jako je například vysoký krevní tlak. Proto je důležité najít vhodné spánkové polohy a vytvořit si ideální podmínky pro odpočinek.

Běžné problémy se spánkem v těhotenství

Těhotné ženy se často potýkají s:

• Pálením žáhy
• Křečemi v nohou
• Častým močením
• Potížemi s dýcháním
• Nepohodlím při hledání správné polohy

Naštěstí existují způsoby, jak těmto potížím předcházet.

Bezpečné polohy pro spánek

Kdy přestat spát na zádech?

Od druhého trimestru (cca 20. týdne) se nedoporučuje spát na zádech. Rostoucí děloha totiž může tlačit na dolní dutou žílu, což omezuje průtok krve k srdci, a to může způsobit závratě nebo pokles krevního tlaku.

Ideální polohou je spaní na levém boku

Spaní na levém boku se považuje za nejzdravější polohu spánku v těhotenství. Tato poloha zlepšuje průtok krve k miminku, podporuje činnost ledvin a snižuje otoky. Pokud vám tato poloha není příjemná, střídejte ji s polohou na pravém boku.

Je možné spát na břiše?

V prvním trimestru je spaní na břiše bezpečné. S rostoucím bříškem bude ale tato poloha postupně nepohodlná. V druhém a třetím trimestru se již spaní na břiše nedoporučuje.

Může žena zalehnout miminko při spánku?

Ne, tělo je přirozeně uzpůsobené tak, aby chránilo plod. Pokud se náhodou otočíte do nepříznivé polohy, tělo vás samo upozorní probuzením.

Využití kojicího polštáře

Kojicí polštář není jen pomůckou při kojení. Už v těhotenství pomáhá s pohodlnější polohou při spánku a odlehčuje tlak na páteř a klouby.

Jak správně používat kojicí polštář?

• Umístěte ho mezi kolena, aby udržel páteř v rovné poloze.
• Podepřete si jím bříško pro větší stabilitu.
• Lze ho také použít pod hlavu či jako oporu pro záda.

Pokud nemáte kojicí polštář, alternativou mohou být běžné polštáře různých velikostí.

Praktické tipy pro lepší usínání

• Zaveďte večerní rutinu. Pravidelný spánkový režim pomáhá tělu lépe si zvykat na odpočinek. Vyhněte se kofeinu, těžkým jídlům a modrému světlu z obrazovek těsně před spaním.
• Upravte si ložnici. Základem je pohodlná matrace, dostatek čerstvého vzduchu a zatemněné prostředí.
• Pokuste se vyřešit časté problémy. Zbavte se například pálení žáhy, které často stojí za nekvalitním spánkem v těhotenství. Pomoc může při této obtíži přinést např. zvýšená poloha hlavy. Častým problémem jsou také křeče v nohou, které mohou být způsobeny nedostatkem hořčíku. Dopřejte si večer lehkou masáž a dostatečný přísun tekutin.

Jak poznám špatnou spánkovou polohu?

Pokud se probouzíte s bolestmi zad, cítíte brnění v nohou nebo máte časté závratě, může být problémem nesprávná poloha při spánku. Vyzkoušejte podpůrné polštáře a upravte svou polohu tak, aby se vám spalo lépe.

Kdy konzultovat spánkové potíže s lékařem?

Pokud vás trápí dlouhodobá nespavost, silné bolesti nebo potíže s dýcháním, poraďte se se svým lékařem. Správná poloha a spánkové návyky jsou důležité nejen pro vás, ale i pro zdraví vašeho miminka.

Dopřejte si kvalitní odpočinek a užijte si těhotenství v pohodlí a klidu.